1、基本功蹲步摩鱼式，双脚要动，力点要沿脚的外缘从后到前变化，并且左右脚的变化要相对，右脚脚尖起来，左脚就要脚跟起来，反之也亦然。这样可以锻炼开腰胯。动作时，尽量下蹲，动作结束时，要感觉头被拎起来，顺势起立。
2、基本功左右插步，人微蹲，左右脚尽量外翻（脚跟向前，脚尖向后），脚轮流落地于身前中线上，尽量提臀、上身不动，不可左右上下前后晃动，意念直接随脚落到地底，可锻炼脚步下沉和虚实变换。
3、揽雀尾后有一个过渡动作，转身270度左下按，方向是左前45度，左脚点地，要有脚跟上收、脚尖内扣之意，左膝盖要弯成约90度，眼睛看左下方，要体会右手推、左手拉，左脚使绊的用意。虚实上以后脚为主要实腿。
4、舞龙灯前有一个过渡动作，前下按，要求人扑上去，但落脚时，要有虚实变化，右脚收拢的同时，重心从左脚移到右脚，不能两个脚都是实脚，要有虚实转换；然后右转做单鞭时，重心再从右脚转移到左脚，然后提腿。
（以下继峰提供）
5、准备式，升降辘轳，意不要断，降到底的时候，不要一屁股就蹲下去，整个都坐了下去，感觉不到要升，想像跳弹簧床，总有个拎起来的感觉。
6、单鞭等动作，脚不要太直，膝盖略弯曲；按，腿坐下去，但腰要拎起，关键是前腿拔，胯与大腿根折转身180，左脚尖要能拧住，这样才能将对手带动。重心先踩到前脚，撇脚，然后白鹤晾翅，脚尖内扣，有踩烟头的感觉才对。
7、提手上式，脚跟落地，脚尖内扣；
8、揉膝坳步，挒时，要向前，重心大致在前脚，后脚可以踢；要眼神带动，手不要太僵硬，放松，不要把意关注到手上。